Отзыв о Подсчет калорий / Считаю и худею - Каковы необходимые калории для похудения!?Не пожалеете,если прочтете!)Отвес от 500 до 1 кг ежедневно!НЕ ГОЛОДНО!РАЗНООБРАЗНО!ДЕЙСТВЕННО!Рецепты,советы!

Какой вид спорта объединяет всю прекрасную половину человечества?Какая самая сложная победа у человека в жизни?Какую войну мы ведем порой отчаянно,а порой не очень,стоит нам только разочароваться в результатах...?

Если вы ответили в первом случае ПОХУДЕНИЕ,во втором -ПОБЕДА НАД СОБОЙ и в третьем случае- БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ...То ,что и следовало ожидать,мы плывем с Вами в одной лодке...

Это будет объёмный отзыв.Здесь будет много истин,уже ставших прописными.Я лишь напомню о них,чтобы нарисовать более полную картину "плана действий".И возможно,кому - то будет лень читать его весь.Поэтому я подразделила его на пункты.

1.Немного обо мне.

2.Режим питания. ( На данном этапе у меня уходит от 500 до 1 кг в день)

3.Подсказки по улучшению результативности диеты.

4.Примерное меню.

5.Несколько любимых рецептов.

1. О себе.

Начиная лет с 15 я находилась при росте около 163 в весе около 60.Постоянно.И особых попыток сбросить его не предпринимала.Ну вроде нормально,мальчикам нравится и все.Окончила школу ,поступила в университет и за какой-то год меня незаметненько разнесло аж на 11 кг и я стала весить 71!!!Не удивительно:малоподвижный образ жизни,постоянное хомяченье на парах,поздние жирненькие ужины..

Однажды, я поняла,что так продолжаться не может,собрала свою волю в кулак (как выяснилось, достаточно железную) и сократила количество потребляемой пищи,исключила мучное,сладкое,чуть больше спорта и т.д. и т.п. Вообщем,все как по сценарию,давно изученному и известному всем нам..За каких-то полгода я избавилась от лишнего.И теперь мой вес колеблется 58-60 кг.

Моя цель-52 кг.

2. Режим питания. (Да-да,не ДИЕТА,а режим питания)

Идеальный для меня режим питания на сегодня - 1200 ккал.Почему 1200?Потому,что согласно диетологам -это самый нижний предел,при котором организм современной женщины с обычной двигательной активностью функционирует нормально, без нарушений метаболизма.Мы же не собираемся колечить свое здоровье ради сброса веса?!

С этим моментом разобрались...НО,согласитесь,что эти самые 1200 ккал можно набрать употребляя одни лишь простые углеводы,или же одни жиры...В данном случае,для достижения 100% результата необходимо РАЦИОНАЛЬНО распределять потребление белков,жиров и углеводов.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал .Отсюда,
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Это можно несложно высчитать на этом сайте . Но Здесь Вам придется подсчитать все самостоятельно,взяв ручку и бумагу.Я, Вам предлагаю,компьютерного супер- помощника,которым я пользуюсь сама.Необходимо, лишь зарегистрироваться,ввести необходимые данные,и в последствии Вам надо будет каждый раз записывать съеденную пищу.Благо,там огромный набор продуктов ,и вы сами сможете вносить туда свои рецепты и кушанья.Вот ссылочка:.

А вот пример употреблённых мной калорий за сегодняшний день на фото 1.

Здесь, сразу несложно догадаться,что кухонные весы буду необходимы. Сейчас выбор их огромен,и достаточно будет самых простых и недорогих. Да,надо будет постоянно считать калории,взвешивать и записывать съеденную пищу.Считать белки,жиры,углеводы.(Не забывайте на это есть супер-помощник!)Мне ,например,этот процесс кажется очень интересным!Тем более,когда результатом твоего старания становится отвес на утро в 1 кг!!!Потом вы научитесь мгновенно определять калорийность того или иного блюда и дело пойдет проще!

3.Теперь небольшие подсказки для более действенного похудения.

1.Сладкое и самое желанное лучше есть до 12.

2.Много белков в рационе-залог того,что отвес будет сильнее!Как известно,организм намного больше затрачивает энергии на переваривание белков. И никогда,слышите,никогда они не переберутся вам на попу,бедра и живот.Да и насыщение белками лучше.Поэтому количество белков необходимо выводить за рамку дозволенных на вашей линеечке.Пусть это будет ,например , не 45,которые вам составил компьютер,а в два раза больше.Но фанатеть особо не стоит!

3.Вода и зеленый чай столько сколько ПО МАКСИМУМУ можете себе позволить.

4.Выбирайте здоровые продукты:творог до 2%(белков в нем много,а жиры лишние нам ни к чему,их можно взять из других продуктов),куриная грудка,индейкина грудка:),молоко 0,5-1,5 %,яйца,овсяночка,рыбка,зерновые хлебцы,овощи,фрукты, йогурты до 2,5% ,сыры нежирные,мед,иногда шоколад,бульон куриный,супы и прочее.Вообщем все,что является залогом здорового питания.Не забывайте,что можно готовить потрясающе вкусные и абсолютно полезные блюда!Ниже дам пару рецептиков,что по вкусу мне.

5.Самый плотный,вкусный и самый желаемый прием пищи, отныне для Вас- завтрак!

7.Последний прием пищи желательно не позже 8.И пусть это будет творожок или кефирчик лучше.

6.Обертывания и небольшие физ-упражнения-это у же на ваше усмотрение.Лично у меня раза три в неделю 25 минутные тренировки,обертывания через день и скрабы.

7. И да,лучше и быстрее худеется сразу после месячных.

4.Мое примерное меню на сегодня было:

Завтрак:Творожная Запеканочка "Нежный омут" собственного приготовления. Испекла 450 гр.Рецепт ниже в качестве бонуса.Половину съела на завтрак с 2-мя чайными ложками сгущенки и чашечкой кофе с молоком 0,5% .

Обед:Вторая часть запеканочки,хлебец с сыром Олтермани 17%.

Полдник:Био-овсяный продукт Velle. 250 грамм.

Ужин: Салат из огурца,белокач. капусты,зелени,куры-гриль без кожи,заправленной двумя ложками йогурта без добавок 2%. Опять же кофе с молоком. Чашки четыре зеленого чая за день.

Сейчас Новый цикл моей диеты:)Называется: "В предвкушении моря".Я заканчиваю второй день. Итог: 1 кг 800 гр.

5.Рецепты:

Запеканка "Нежный омут":

200 г нежирного творога до 5%
1 яйцо(или просто яичный белок)
1 ч.л. манки
1 ст.л. овсяной или ржаной муки(мелкого помола)
0,5 ч. л. соды,гашеной лимонным соком
1 ч.л. мёда, 1 нектарин.

Можно выпекать сырники в формах, можно и как запеканку одной массой, а можно просто на пергаменте лепёшками - примерно 25-30 мин при 190.Полить можно сгущеночкой 2мя ложками или вареньем.Главное знайте меру! Около 117 ккал на 100 гр.

Крем-суп из шампиньонов.

шампиньоны 250-300гр
молоко 2 стакана
лук(можно без лука)
Обжариваем грибы с луком на сковородке до золотистого цвета. Подогреваем молоко. Всё в бдендер,измельчаем до однородной массы, приправить по вкусу. Вкуснотень неземная!

Завтрак Королевы.

Смешиваем горсть хлопьев зерновых ( у меня - Фитнес,в них меньше сахара),фрукты на ваш вкус ( я смешиваю либо нектарин с черешней,либо чернику с черешней ),творожок кремообразный 0,3 %,чайную ложечку меда.Можно капельку цукатов плюхнуть.Перемешиваем и вуаля,по-королевски кушаем.

Суп Веселое настроение.

• 200 г куриного филе
• 1 помидор
• 1 морковь
• 1 красный болгарский перец
• 1 яйцо
• 150 г обезжиренного молока
• 2 столовых ложки томатной пасты
• чайная ложка заправки «для супов»
• соль, перец
Очистить помидор от кожи, порезать. Очистить перец от семян и порезать. Почистить и нарезать морковь. Измельчить овощи в блендере. Отдельно измельчить куриное филе.
Налить в кастрюлю 1,5 стакана воды.Выложить в кастрюлю измельченные овощи и куриное филе. Перемешать. Влить в суп-пюре сырое яйцо, добавить молоко. Все тщательно перемешать. Приправить и варить суп 10 минут.

Эти рецепты опробованы мною лично,они потрясающие!

Подводя итог,хочу сказать ,имея желание и чуточку силы воли мы можем достичь многого.Потенциал у каждой из нас огромен.Мы можем становится прекрасными,начиная с этой минуты!Так что вперед ,девочки, к победе!)

Спасибо,за внимание!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Добавляем к питанию обертывания и получаем фигурку своей мечты!!!Отзыв об обертываниях и дополнительная мотивация для Вас в моей отзыве------->