Отзыв о Циклическое голодание (Intermittent fasting) - Leangains - Intermittent fasting - Голодание без голода!
| Моё общее мнение: | Рекомендую! |
|---|
ПОДРОБНЫЙ ОТЗЫВ
Бродя по всемирной паутине, я наткнулась на интересную статью. Называлась она Leangains - циклическое (периодическое) голодание (кто хорошо знает английский, может почитать статью в оригинале, или загрузить через гугл). Её автор Martin Berkhan - работает диетологом и персональным тренером.
Циклическое голодание (Leangains - intermittent fasting) - это НЕ ДИЕТА, а СИСТЕМА ПИТАНИЯ!
Поэтому временной интервал длительности (как в диетах) отсутствует. Мартин предлагает несколько вариантов распорядка питания в сочетании с тренировками. Изучив их все, могу сказать, что все они подстроены под физиологические циклы жизнедеятельности и пищеварения организма.
- с 12:00 до 20:00 - прием пищи и переваривание (8 часов)
- с 20:00 до 4:00 - усвоение (8 часов)
- с 4:00 до 12:00 - очищение организма (8 часов)
Системe питания Leangains - intermittent fasting можно совместить с тренировкой:
1. Просыпаемся. Выпиваем стаканчик воды, принимаем ВСАА (аминокислоты) (не обязательно)
2. Тренируемся на голодный желудок. После тренировки снова принимаем ВСАА (не обязательно)
3. С 12:00 до 20:00 мы кушаем 2-3-4 раза. После тренировки первый прием пищи, который должен быть большим. Ограничений в питании нет, можно подстроить под свою диету (не люблю я это слово!) или питаться как раньше
4. С 20:00 вечера до 12:00 дня (16 часов)
Исключение:
- Первый прием пищи может быть до тренировки, и он должен составлять 20-25% от всего дневного потребления калорий.
- В зависимости от Вашего графика работы, временные рамки тренировки и питания можно сдвигать.
Подробно с режимами питания и тренировок можно ознакомиться на сайте в
Здесь Вы можете посмотреть.
Опробовав на себе систему, могу сказать, что она действительно работает. Совмещение данного питания и тренировок по результатам сравнимо с безуглеводной диетой. Для "сушки" вообще супер!
Чувствую себя просто великолепно. Голода не испытываю, на еду не кидаюсь. С пищеварением все хорошо и за "обменку" не беспокоюсь.
Если тренироваться дома, то можно выбрать комплекс ТАБАТА (3 круга по 8 раундов) или заниматься по Синди Кроуфорд или по Вашим любимым комплексам. Можно просто бегать трусцой:)
Или посещать тренажерный зал. Подойдет любая физическая нагрузка:)
О том, как я избавляюсь от целлюлита можно посмотреть здесь: Самое эффективное обертывание!!! Выводит лишнюю жидкость, уменьшает целлюлит, подтягивает кожу.
Благодарю всех за прочтение моего отзыва!
Всем удачи!
Комментарии к отзыву 11
Sweat Berry и incantatrice , спасибо за комментарии!
Прочла сегодня свой отзыв и решила его немного подкорректировать:)На мой взгляд так более понятно.
Во время Великого поста систему не практиковала и не тренировалась.
До поста скинула 4кг за месяц и уменьшилась в объемах.
Сейчас готовлюсь к летнему сезону и снова на данной системе.
Обещаю к концу мая выложить фотки:)
Всем читающим мой отзыв и комментарии, доброго времени суток!
Обещала в мае выложить фотки не смогла выполнить, т.к. в начале мая устроилась на работу (после 1,5г. перерыва). Домой теперь приезжаю только ночевать:( Жуть...
Приношу свои извинения.
А я наоборот, как отказалась от завтрака в пользу тренировок в клубе, так набрала, у меня организм требует завтрак нормальный в 9 утра, тогда вес не осидает. Так что всё индивидуально. А после 19 ч и зеленого чая достаточно, больше организму не надо
Загорелась идеей перейти на такой режим питания, но вот сколько о нем статей не перечитала, ничего не поняла :))
Наткнулась на ваш отзыв, и до меня наконец-то все дошло. Спасибо вам :)